晚上失眠睡不着时，可以尝试以下方法缓解：

1. 调整作息与环境

保持规律的入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时远离电子设备，调暗灯光，保持卧室安静、温度适宜(约18-22℃)。可以尝试听白噪音或轻音乐帮助放松。

2. 放松身心

通过深呼吸(4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒)、渐进式肌肉放松(从脚趾到头部逐步紧绷再放松)或冥想减轻焦虑。避免睡前思考复杂问题，可以写日记梳理思绪。

3. 改善生活习惯

晚餐避免油腻、辛辣或过饱，少喝咖啡、茶和酒精。午后不摄入咖啡因。白天适度运动(如散步、瑜伽)，但睡前3小时避免剧烈运动。若躺下30分钟仍无睡意，可起床阅读纸质书(避免强光)，待困倦再回床。

若长期失眠且影响生活，建议就医排查焦虑、激素失衡等潜在原因，勿自行长期服用助眠药物。短期可遵医嘱使用褪黑素(适合节律紊乱者)，但需注意剂量。

哈尔滨京科脑康医院好不好?【黑龙江京科脑康医院】精神心理科位于哈尔滨市南岗区先锋路565号，诚信，是立人之本，对医院来说，诚信医疗更是重中之重。因此，一家医院想要为患者提供更好的服务，就要坚守诚信医疗，用心为患者服务。黑龙江京科脑康医院自从成立以来，始终坚持“以人为本”的服务理念，努力营造良好的消费环境，积极践行诚信医疗的承诺，以一己微薄之力，回馈社会之大爱，用实际行动来尽心尽力帮助每一位患者。

一、价格诚信，透明医疗

医院按照相关部门规定的标准收费，所有收费项目公开透明，患者花费一目了然。杜绝哄抬价格，不给患者徒增经济压力，杜绝药品回扣和价格欺诈，实行诚信医疗。院内所有医护人员杜绝收受患者任何财物，奉行廉洁行医，让患者安心看病。

二、质量诚信，安全医疗

医院引进国内外先进诊疗设备，为患者提供更安全健康的治疗保障，有效提升治疗水平。制定“一医一患一诊室”的诊疗模式，为患者提供针对性治疗，有效明确病因，提供更好的治疗效果，还能保护患者隐私，让患者放心治疗。

三、服务诚信，人文医疗

医院坚持以患者为中心的服务理念，为了更好的帮助患者，实行网络咨询预约挂号服务，便于患者随时咨询预约，省去了一系列麻烦。实行无假日门诊服务，方便上班族等患者随时前往医院就诊。为患者提供温馨整洁的环境，更有全程导医陪护就诊，为患者提供暖心、贴心的服务。

四、医术诚信，专业医疗

医院深知，治疗疾病的关键是医生的整体实力水平，因此，聘请的医生平均诊疗经验在三十年以上。这些专家拥有精湛的医术和高尚的医德，凭借自身雄厚的实力，帮助无数患者获得了康复。除了这些专家团队，医院还聘请北京知名专家前来坐诊，共同为患者康复而努力。

打造诚信医疗，共建和谐医患，是每个医护人员应努力践行的方向。做老百姓值得信赖的医院，不是一句口号，而是一连串‘看得见、摸得着’的实际行动。患者的信任就是我们前进的动力，让患者享受到优质满意的医疗服务，是哈尔滨京科脑康医院义不容辞的责任。

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