经常失眠的常见原因

　　心理与情绪因素

　　压力、焦虑或抑郁是失眠的主要诱因。大脑长期处于紧张状态时，会过度分泌皮质醇等应激激素，抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难。例如，工作压力、人际关系矛盾或经济担忧都可能成为“心理包袱”，使人在夜间反复思考，难以放松。

　　生活习惯与环境干扰

　　作息紊乱：熬夜、白天补觉等行为会打乱生物钟，削弱睡眠驱动力。

　　饮食刺激：睡前摄入咖啡因(咖啡、浓茶)、尼古丁或高糖食物可能过度激活神经系统。

　　环境不适：光线过强、噪音、寝具不舒适或室温过高/过低都会干扰睡眠质量。

　　生理与健康问题

　　某些疾病(如甲状腺功能异常、慢性疼痛、胃食管反流)或药物副作用(如降压药、抗抑郁药)可能直接导致失眠。此外，中老年人因褪黑素分泌减少，更易出现睡眠浅、易醒等问题。

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