睡眠质量不好如何调理

时间:2021-09-03 13:55来源:未知 作者:京科脑康点击:

 睡眠质量不好如何调理?黑龙江京科脑康医院专家说睡眠不好可以通过调理来改善,但是调理的方法有很多。应该如何搭配?如何调节睡眠质量差?我们要做的就是为自己制定一个合理的调理计划,从作息时间到睡前做好准备。成功总是留给有准备的人。只要做好睡前准备,提高睡眠质量的效果总是可以看到的。

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睡觉前洗个热水澡或热水泡脚。

别用太热的水,微热到温水,让身体在自然中感到困倦,放松肌肉,而热水泡脚能促进心肾相交,身体放松,这样睡眠才能达到最佳状态。

白天睡眠时间不宜过长。

限制白天的睡眠时间,除了老年人白天可以适当午睡或小睡一会儿外,还应避免小睡或小睡,否则会减少晚上的睡眠和睡眠时间。

坚持有规律的作息。

早睡早起身体好,平时要养成规律的作息习惯,晚上不要睡得太晚,早上也不要睡得太晚,有规律才会睡得好。并且要保持一定的运动时间,适当的运动是提高睡眠质量的好方法。

睡觉前喝一杯热牛奶。

奶中的钙能很好地抑制制大脑中过剩的兴奋细胞,使身体进入休息状态。而且热牛奶会提高我们的体温。喝了一杯热牛奶后,我们的问题会从高处慢慢恢复正常,这个过程会越来越睡意。

睡前减慢呼吸节奏。

过于激动或兴奋都会破坏睡眠的情绪,可以选择在睡前适当散步,看柔和的电视,或听轻音乐,慢慢温柔的音乐等等,让身体逐渐安静下来,这样睡后,睡眠质量就会更好。

 

失眠的调理

 

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