1. 心理调节：接纳焦虑，减少压力

接纳正常情绪：失眠并非“异常”，适度焦虑是大脑应对压力的自然反应。避免因失眠而自我责备，否则会形成恶性循环。

转移注意力：睡前可通过写日记或简单计划次日安排，将担忧“具象化”，避免躺在床上反复纠结。

2. 行为调整：建立睡眠节律

固定作息：考前一周尽量保持规律作息，即使失眠也按时起床，避免白天补觉打乱生物钟。

放松练习：尝试“478呼吸法”(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒)或渐进式肌肉放松，降低身体紧张感。

3. 优化睡眠环境

减少刺激：睡前1小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌;保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。

辅助手段：可饮用温牛奶或少量燕麦粥，避免含咖啡因食物;若长期失眠，可咨询医生短期使用助眠药物(需谨慎)。

总结：考前失眠的关键在于“不对抗”。通过调整心态、培养睡眠习惯和改善环境，多数考生能逐步恢复稳定睡眠。若情况严重，及时寻求专业帮助，切勿因小失大。

哈尔滨京科脑康医院好不好?【黑龙江京科脑康医院】精神心理科位于哈尔滨市南岗区先锋路565号，诚信，是立人之本，对医院来说，诚信医疗更是重中之重。因此，一家医院想要为患者提供更好的服务，就要坚守诚信医疗，用心为患者服务。黑龙江京科脑康医院自从成立以来，始终坚持“以人为本”的服务理念，努力营造良好的消费环境，积极践行诚信医疗的承诺，以一己微薄之力，回馈社会之大爱，用实际行动来尽心尽力帮助每一位患者。

一、价格诚信，透明医疗

医院按照相关部门规定的标准收费，所有收费项目公开透明，患者花费一目了然。杜绝哄抬价格，不给患者徒增经济压力，杜绝药品回扣和价格欺诈，实行诚信医疗。院内所有医护人员杜绝收受患者任何财物，奉行廉洁行医，让患者安心看病。

二、质量诚信，安全医疗

医院引进国内外先进诊疗设备，为患者提供更安全健康的治疗保障，有效提升治疗水平。制定“一医一患一诊室”的诊疗模式，为患者提供针对性治疗，有效明确病因，提供更好的治疗效果，还能保护患者隐私，让患者放心治疗。

三、服务诚信，人文医疗

医院坚持以患者为中心的服务理念，为了更好的帮助患者，实行网络咨询预约挂号服务，便于患者随时咨询预约，省去了一系列麻烦。实行无假日门诊服务，方便上班族等患者随时前往医院就诊。为患者提供温馨整洁的环境，更有全程导医陪护就诊，为患者提供暖心、贴心的服务。

四、医术诚信，专业医疗

医院深知，治疗疾病的关键是医生的整体实力水平，因此，聘请的医生平均诊疗经验在三十年以上。这些专家拥有精湛的医术和高尚的医德，凭借自身雄厚的实力，帮助无数患者获得了康复。除了这些专家团队，医院还聘请北京知名专家前来坐诊，共同为患者康复而努力。

打造诚信医疗，共建和谐医患，是每个医护人员应努力践行的方向。做老百姓值得信赖的医院，不是一句口号，而是一连串‘看得见、摸得着’的实际行动。患者的信任就是我们前进的动力，让患者享受到优质满意的医疗服务，是哈尔滨京科脑康医院义不容辞的责任。

哈尔滨京科脑康医院好不好?如果您有心理疾病方面的问题需要咨询，可点击本页面上【咨询按钮】即可与在线医生直接沟通，提前了解患者的具体问题，以及对应的诊疗医生。到院后，直接到前台填写信息即可去诊室候诊，减少等待时间。